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La sédentarité est un sujet des plus abordés en ce moment, et ce n'est pas pour rien ... Cela représente un réel danger pour notre santé (statisquement cela tue plus que le tabac).
Pour lutter contre, il est recommandé de faire environ 7000 pas/jour (et non pas 10 000)* et 150 min d'activité physique "modéré" par semaine (ou 75 min "intense") avec une fréquence toutes les 48 à 72h (comme expliqué dans notre article : Le sport bien plus qu'un bénéfice)
À part exceptions, nous sommes malheureusement loin des 7000 pas/jour à cause du confinement.
Concernant sa posture, le fait de moins être en mouvement nous contraint forcément à rester plus assis/couchés.
Cela peut occasionner un engourdissement musculaire et des douleurs souvent localisées au niveau des lombaires (bas du dos).
Voici donc nos petits tips à mettre chaque jour en application, et qui sont recommandés par notre expert santé et cofondateur, Cédric :
- Offrez-vous un pause "mouvement" toutes les 2h avec, pourquoi pas, une alarme à l'appui pour y penser ! Il vous faudra au moins 5 min de marche dans votre appartement, maison et/ou jardin.
- Téléphonez en marchant (la visio peut-être dérangeante on vous l'accorde).
- Si vous avez des escaliers utilisez-les ! Il vous suffira de 5 petits allers-retours (20 marches) matin et soir et vous atteindrez votre objectif très rapidement !
- Pour ceux qui ont la chance d'avoir un animal, vous voici avec un merveilleux moyen de partir en balade et de rester actif (dans les respects des mesures barrières).
- Même si on se déplace moins, on a tendance aussi à moins boire et donc souffrir de déshydratation. Mettez une gourde ou un grand verre d'eau sur votre bureau !
Et n'oubliez pas, il faut boire avant d'avoir soif ! (3 ou 4 petites gorgées chaque 20 minutes) - Les postures de yoga sont un must pour relâcher les tensions ! Il existe des cours de yoga sur chaise mais comme nous sommes chez nous à l'abri des regards profitons en !
Voici une liste des positions que vous pouvez réaliser chez vous :
Posture de l'enfant
Posture du dragon (de chaque côté)
Posture du pigeon (de chaque côté)
Happy Baby (1 minute)
=> 3 à 4 minutes par posture matin et soir (ou bien une seule fois si pas possible)
- Et bien-sûr, si vous le pouvez, pratiquez de l'activité physique, notamment avec les super coaches La Pause Baskets, afin d'atteindre les recommandations précisées plus haut !
À très vite avec vos baskets !
