Parce que la cigarette est avant tout considérée comme un moment de plaisir et de détente par les fumeurs, il n'est pas simple de s'arrêter, même lorsqu'on a conscience des méfaits du tabac pour la santé…

Pour preuve, les paquets aux images plus qu’évocatives (de poumons ravagés, d’artères, etc) n’ont pas atteint les résultats espérés par le gouvernement.

C’est pourquoi et à l’occasion du #MoisSansTabac (l’opération nationale qui propose à tous les fumeurs d'arrêter de fumer pendant le mois de novembre), nous allons vous parler des bienfaits (parfois méconnus) du sport lorsque vous essayez d’arrêter ! 

Et si vous remplaciez le besoin de nicotine par des séances de sport ?

De nombreuses études réalisées à ce sujet le confirment : la pratique d’une activité physique est une aide considérable pour arrêter de fumer !

1. Le complexe hypothalamo-hypophysaire (ok, le cerveau !) sécrète lors de certaines activités des endorphines, qui sont diffusées dans tout le corps et ont des capacités analgésiques (anti douleur) et procurent une sensation de bien-être voire d’euphorie. 

On sait aujourd’hui, qu’en pratiquant des activités physiques et du sport, au sens large, la fabrication d’endorphines peut être augmentée jusqu’à dix fois la normale.

Or, les cigarettes, via la nicotine, ont également le “pouvoir” de provoquer cette libération d’endorphines. 

Cruel dilemme ; fumer est nocif pour la santé mais en même temps, cela stimule les hormones du plaisir !

De plus, cette production exogène d’endorphines (de l’extérieur => via la nicotine consommée) va progressivement annihiler la sécrétion naturelle d’endorphines par le cerveau ; celui-ci perd alors l'habitude d’en produire...

Vous l’avez compris, quand vous arrêtez de fumer, vous êtes certes en manque de nicotine (contenue dans les cigarettes), mais en plus, vous accusez une dette de production d’endorphines via le cerveau.

C’est à ce moment là que le sport peut s’avérer d’une aide cruciale, afin de compenser ce que n’apporte plus la nicotine. Comme précisé plus haut : l’activité physique n’a pas d’équivalent en termes de production d’endorphines !

En résumé, pratiquer une activité physique qui vous plait va vous procurer du plaisir, qui est lui-même un facteur déterminant pour palier à la sensation de manque et d’arriver à tenir sur le long terme. CQFD !

Evidemment, on y va progressivement en termes d’intensité, de fréquence, de charge de travail et de rythme. Titillez vos limites et prenez le temps de vous habituer !

2. La nicotine, brûleuse de calories !

Et oui… la nicotine est également responsable de la variation du poids qui survient lorsque vous commencez ou arrêtez de fumer.

En effet, son absorption engendre une augmentation des calories brûlées… tout en freinant l’appétit, en étant un coupe-faim. 

Il a, par exemple, été prouvé qu’une consommation d’un paquet par jour (20 cigarettes) équivalait à brûler environ 200Kcal (1 cigarette = 10Kcal). Attention, le message à retenir ici n’est pas qu’il faille se mettre à fumer pour maigrir ; nous connaissons tous les effets plus que néfastes du tabac sur la santé !

Pas de panique pour autant ; quand vous arrêtez, le meilleur moyen de palier au “double effet nicotine” (coupe-faim + brûleur de calories)... est de pratiquer une activité physique régulière bien-sûr ! En effet, il n’y a que cette dernière qui va permettre à vos muscles de brûler des calories et ainsi augmenter votre métabolisme de base !

Nos petits trucs pour ne pas reprendre : 

Dans les semaines qui suivent l’arrêt du tabac, le désir de fumer peut survenir fréquemment. Ces envies, parfois très fortes n’apparaissent pas au hasard.
Elles correspondent souvent à des circonstances au cours desquelles vous aviez l’habitude de fumer ou encore à des moments de stress.

Dans ces moments-là, rappelez-vous que ce désir dure rarement plus de 3 à 4 minutes !

Et pour vous occuper, le temps que cela vous passe, vous pouvez :

• boire un grand verre d’eau ;
• manger un fruit ;
• respirer profondément ;
• prendre un bol d’air frais ;
• faire du sport ;
• changer de pièce
• ou passer un coup de téléphone à un(e) ami(e) !

À très vite, sans vos baskets !