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La respiration existe depuis des milliers d’années.
Outil d’excellence et traditionnel pour la maîtrise de soi.
La respiration permet de faire le lien entre notre mental conscient et le monde subconscient de notre corps et sa physiologie. Cela est connu dans toutes les cultures anciennes à travers des activités comme le yoga et les arts martiaux.
La respiration nous accompagne tout au long de notre vie, de la première respiration à la naissance, à la dernière expiration, symbolisant la mort. Nous pouvons voir le nombre total de respirations que nous faisons dans notre vie comme capitale de vie. Il est essentiel de l’entretenir, de l’utiliser et de la conserver.
Le constat aujourd’hui est que nous respirons mal, de pire en pire. Notre respiration est superficielle, accélérée et souvent par la bouche. Nous sommes atteints de maladies chroniques et inflammatoires et nous avons une santé faible. Il est essentiel de briser ce cercle vicieux (l’anxiété et la souffrance respiratoire s’entretiennent mutuellement).
Apprenons alors à optimiser notre respiration avec des exercices simples, concrets, aux résultats rapides.
Commençons par prendre connaissance des paramètres et variables qui caractérisent la respiration.
- Le rythme, paramètre certainement le plus important. L’activité de nombreuses régions cérébrales oscille au rythme de la respiration. Le rythme se définit par le ratio entre inspire/expire pour ce qui concerne l’amplitude, la fluidité, la présence de pauses (apnées) et la durée. Nous pouvons consciemment et facilement changer le ratio entre la durée d’une inspiration et d’une expiration. Cela va avoir une action sur le système nerveux autonome (SNA) pour l’activer ou l’apaiser.
- La fréquence, vitesse à laquelle nous respirons. Ralentir la respiration stimule le nerf vague, ce qui a pour effet de calmer le cœur, de ralentir le pouls, de réduire l’inflammation des viscères, de favoriser l’oxygénation cellulaire ; occasionnant une puissante action sur le système nerveux autonome parasympathique (SNAP).
- Les apnées, pratiquées poumons pleins ou poumons vides sont synonymes de maîtrise et d’efficacité de la respiration.
- Le volume, indicateur de la quantité d’air prise par chaque respiration et la ventilation est le volume d’air brassé dans la minute par notre respiration. Une respiration dite « normale » est environ 500 ml et en une minute nous respirons environ 5 l.
Savez-vous, maintenant, quel organe est le plus prédisposé pour respirer de manière efficace et efficiente ? Le nez ou la bouche ?
Le nez reste l’organe par excellence de la respiration avec sa cavité nasale et ses sinus paranasaux. En effet, l’air en pénétrant par le nez va être filtré, réchauffé, humidifié. Le mouvement en tourbillon de l’air va également créer de l’oxyde nitrique, puissant vasodilatateur, vaso-purificateur engageant également une action antivirale démontrée, facilitant l’échange gazeux dans les alvéoles pulmonaires.
La bouche, quant à elle, permettra d’augmenter significativement les voies respiratoires en cas de nécessité (nez bouché) ou de demande en oxygène augmentée (activité physique à haute intensité).
Nous avons bien compris que la respiration agit sur le SNA de façon efficace et rapide. De façon générale, on peut associer une inspiration à un principe accélérateur, activant, dynamisant et inversement une expiration à un principe de frein, de ralentissement et d’apaisement.
La respiration n’impacte pas seulement la physiologie du corps via le SNA, mais aussi le cerveau. Les techniques de respiration agissent à la fois sur des paramètres physiologiques, stimulant le SNA et sur des facteurs psychologiques, détournant l’attention des pollutions mentales (Système Nerveux Central).
La respiration agit sur le SNA et le SNC et le cœur accélère ou ralenti en fonction de la respiration. L’état de cohérence cardiaque peut être atteint avec certaines techniques de respiration. Le concept clé est la variabilité de la fréquence cardiaque.
Observons concrètement notre respiration. Une bonne respiration au repos et naturelle doit être faite par le nez, être profonde et diaphragmatique ou complète, être graduelle et lente. Elle doit vous apaiser.
Faisons un exercice. Comptez le nombre de respirations (inspiration/expiration) sur une minute. Des valeurs moyennes sont comprises entre 8 et 12. Inférieur à 8 vous évacuerez le stress et activerez le SNAP.
Supérieur à 12 signifiera que vous activerez le système nerveux autonome sympathique, créant une activité de stress. Attention comprenez bien que cela est un cercle vicieux, la respiration génère du stress et le stress génère une accélération de la respiration.
Il existe une multitude d’exercices répondant à autant d’objectifs. Gérer son stress, activer son énergie, augmenter son endurance, optimiser son système immunitaire, réduire un état inflammatoire ou encore rallonger son espérance de vie. Il n’y a plus de temps à perdre, ayons conscience de notre respiration et faisons des respirations conscientes en respirant le souffle.
Article écrit par Raynald Choquet, fondateur de Flow Life Expérience et expert de la préparation physique dans de nombreux clubs professionnels et d'équipes nationales de volley-ball (comme l'équipe de France féminine)
Son approche de la santé, holistique et systémique, est fondamentale pour véritablement comprendre lefonctionnement de l'organisme. Il se fera un plaisir de vous permettre d'accéder à votre plein potentiel en retrouvant énergie, bien-être et contrôle de soi. En vous offrant des conseils personnalisés en nutrition et un coaching sportif adapté, des solutions concrètes vous seront fournies pour un équilibre retrouvé.
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