Pratique lente aux multiples bienfaits, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation.

Il est d'ailleurs particulièrement apprécié pour faire des pauses quotidiennes afin de se détendre et de lâcher prise.

C'est au travers d'une interview de notre merveilleuse Valentine professeure de yoga, passionnée de sports en tout genre (snowboard, surf, natation, Crossfit...) et coach dans la team de La Pause Baskets que l'on va vous expliquer comment le pratiquer et quels sont ses bienfaits ! 

Bonjour Valentine, peux-tu nous expliquer qu'est-ce que le Yin yoga ? 

Le Yin yoga est une pratique de yoga considérée comme douce voir restaurative (ressourçante pour le corps).

L’appellation Yin yoga est née début des années 80 avec Paul Grilley et Sarah Powers, en parallèle du Yang yoga qui représente tous les yogas dynamiques basés sur le stress des muscles et leur tension.

Le Yin est une pratique qui vise à stimuler, stresser les fascias (tissus et membranes que l’on trouve partout dans le corps, de la plus petite fibre musculaire à votre forme physique actuelle).

Pour cela, on place le corps dans des postures confortables où l’on vient chercher une zone particulière à activer, par exemple les quadriceps. Une fois dans la posture, on ajoute le temps – on reste entre 3 à 15 min voire plus dans la posture – et le relâchement.

En stressant les fascias, le corps se met à créer, sécréter du collagène, de l’acide hyaluronique (porteur d’eau) et de l’ordre, pour faire court et simple. Cela permet à l’organisme de rester « hydraté », souple et mieux absorber le quotidien et ses aléas.

C’est une pratique qui est simple mais loin d’être facile. Il y a beaucoup de mental. Dans certaines postures le physique peut être lourd car on vient toucher des zones qui sont plus dures à saisir dans d’autres activités. De plus, tenir une posture dans le temps augmente proportionnellement l’intensité. Il y a aussi les émotions. Certaines postures font ressortir différentes émotions qui sont logées ici et là dans votre corps. Une séance de yin peut être une très bonne thérapie mais chaque personne est libre de choisir de vivre ou non ses émotions.

Le yoga est quelque chose que l’on fait pour soi et uniquement pour se faire du bien. Le yin est vraiment dédié à soi, à ses capacités ce jour-là et ses envies. C’est une grande partie de lâcher prise pour enfin s’accepter tel qu’on est.

Mais le Yin n’est pas une pratique complète en lui-même, il a besoin de Yang pour trouver sa place. Mais il est ouvert à tous sans limite d’âge ni de connaissance approfondie d’alignement, vous devez simplement être capable de ressentir ce qui se passe en vous.

⛔  Une seule réelle contre-indication pour les femmes qui viennent d’accoucher (jusqu’à 4 mois). Votre corps ayant généré pendant 9 mois des hormones de relaxation et dilatation, l’ensemble de vos tendons et tissus conjonctifs sont super détendus et étirés. Pendant les 4 mois post-accouchement, votre corps se reconstruit pour créer plus de tension et ramener tout vers le centre et son état normal. Il peut être compliqué et dangereux de stresser ces mêmes fibres en sens inverse. Attendez un peu, vous profiterez d’autant plus apprès.

Donc, vous l’aurez compris, il n’y a pas de problème pour les femmes enceintes, à venir à des cours de Yin. Il faut juste qu’elle se manifeste auprès du ou de la professeure pour que celui ou celle-ci puisse adapter les postures et la pratique si besoin. Donc pas besoin de chercher des cours de prénatal en Yin, les cours sont ouverts. Après, je me permets d’insister sur le fait que certains professeurs peuvent ne pas être à l’aise avec ça. En tout cas, vous êtes les bienvenues dans mes cours. 😉

Pourquoi tu t'es aussi dirigée vers le Yin yoga ?

La première fois que j’ai testé un cours de Yin c’était une opportunité. Je donnais un cours de Vinyasa et le cours suivant était du Yin. Je suis restée. Et je suis directement tombée amoureuse de sa profondeur, sa connexion directe avec le corps et sa vison méditative.

J’ai été très YANG au début de ma vie. J’ai fait beaucoup de sport à haut niveau, des entrainements physiques tous les jours pour pousser mon corps et me vider la tête.

Mais avec le Yin, je me suis rendu compte que je poussais mon corps, je remplissais le tout d’excitation, de performance mais que la seule chose dont il avait besoin c’était de se ressourcer de l’intérieur. Et le Yin n’est pas uniquement s’allonger sur le dos, non, c’est plus profond.

Cela m’a amenée à une autre vision de mon corps, des énergies, des côtés Yin et Yang de chaque chose. Et puis, curieuse d’anatomie depuis longtemps, le Yin associé à la médecine chinoise traditionnelle pousse le tout à un autre niveau, à une autre conscience.

Aujourd’hui, le Yin fait partie de mon quotidien, dans ma vie personnelle, la gestion des relations, la gestion de mon corps et aussi dans mes classes de Vinyasa et yoga dynamique.

Il apporte de la douceur, de l’amour pour soi, du calme, de la stabilité. Et notre société actuelle en a grandement besoin.

Comment se déroule une séance de Yin yoga ?

Il y a une trame simple comme dans tout cours de yoga, basée sur une thématique, un enchaînement de postures et un accompagnement des élèves.

La respiration est très importante pour moi.

Beaucoup de personnes ne savent pas respirer correctement car la société nous donne un autre rythme, des contraintes qui altèrent notre nature humaine. Il est donc essentiel de revenir à la respiration, de rappeler les bases et de redonner au corps sa structure naturelle.

Tout du long de la classe, je rappelle au conscient le bienfait d’une respiration longue, profonde pour amener le système à relâcher, à se détendre. Cela permet aussi, petit à petit de créer des automatismes inconscients.

Par la suite, les postures s’enchaînent lentement, en pleine conscience pour venir chercher les zones prédéfinies. Mais le cours ne dépend pas du programme mais des personnes présentes. Dernièrement, les parisiens ont subi beaucoup de stress, de tensions… Les débuts d’année sont toujours durs. Le temps grisâtre, le froid, les grèves, les enfants malades, les plans annuels… et leur besoin de se poser, de relâcher est essentiel. Et cela modifie doucement le déroulé de la classe. En fonction du sentiment général qui ressort et l’intensité de la respiration, j’adapte le cours.

Il est également important de connaître les différences physiques de chaque personne car cela les amènera à pratiquer différemment. La posture n’est pas importante, la sensation l’est. Et en fonction de chacun, la posture sera différente. On a tous un corps différent, une vie différente et une façon de gérer son quotidien différemment. Cela doit être le même avec le yoga, dynamique ou doux.

Voila comment se déroule mes séances de yin yoga. Et chaque professeur a sa propre manière, sa propre énergie, son propre yoga. Tout se passe dans la connexion entre les personnes et le moment.

Quels sont les bienfaits du Yin Yoga ? 

Comme expliqué en début, le Yin Yoga peut toucher plusieurs aspects de votre corps et se manifester de différentes manières.

• Les premiers ressentis vont être physiques : plus de mobilité, plus de flexibilité (en fonction des capacités de chacun), plus d’hydratation interne donc moins de blessures (déchirures, claquages, élongations, tendinites…), une meilleure récupération après de lourdes séances, une blessure, une opération…, une meilleure compréhension du corps.
• Les seconds vont être émotionnelles. Le Yin Yoga vous permet d’évacuer tout ce dont vous ne voulez plus. Vous retrouverez un équilibre émotionnel (moins de colère, plus de positivité, moins d’éclats, plus de douceur), une vision plus claire de qui vous êtes, ce que vous aimez, ce que vous voulez.
• Enfin, un aspect spirituel, une paix intérieure et un bien-être constant.

Certes, tout ceci ne va pas se manifester dès le premier cours ou au bout de 2H. Des premières bribes vont être visibles mais c’est une pratique qui demande du temps, de la récurrence. A chacun son rythme et son corps.

L’ensemble de ces effets contribue à une meilleure santé mentale (moins de stress, d’anxiété, un meilleur sommeil, une meilleure concentration…) et intérieure (meilleure digestion, des organes sains, meilleure gestion des fluides, renforcement de l’immunité et du qi…).

Le Yin yoga vous permet de mieux vieillir physiquement et mentalement. Compte tenu du fait que la vieillesse est la pire malédiction de notre société, apprendre à vivre avec ou à l’envisager d’une manière positive est peut-être la meilleure chose que l’on puisse donner à chacun.

Je suis pour une Yinisation du monde et je suis sûre qu’on serait plus heureux. 😉

En tous cas si vous voulez tenter l’expérience, voici différentes opportunités pour vous frotter au Yin yoga avec moi :

• Régénérer son énergie (2h de Yin) – Samedi 21 mars de 17h à 19h à Modo Yoga Paris (Boulevard Richard Lenoir / Bastille)
  Billetterie : https://www.weezevent.com/regenerer-son-energie-2h-yin-yoga

Autre expérience :

• Retraite de yoga du 19 au 24 mai dans les Cévennes
  5 jours de pratique et de reconnexion avec soi et la nature (méditation, respiration, yoga doux et dynamique, yoga nidra, massage et coaching)
  Toutes les informations ici : https://www.roots-yoga.com/retraite-yoga-mai-2020

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