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On vous parle du champ lexical du cross-training, c'est utile, oui... mais pourquoi on vous en parle ? En quoi faire un WOD est intéressant et bénéfique pour vous ?! Voici nos arguments !
- Un sport complet
Gros point fort, les programmes de cross-training sont le plus souvent conçus pour solliciter l’ensemble du corps : le travail en « full body ».
Intéressant d’un point de vue de l’équilibre musculaire global, d’autant plus que le système cardio-vasculaire est aussi grandement stimulé.
- Les bienfaits physiologiques
En termes de dépense énergétique en premier lieu, puisque vous allez solliciter beaucoup de muscles sur votre séance.
D’autant que de nombreux exercices en mobilisent plusieurs simultanément : polyarticulaires (squats, pompes, burpees…).
Le muscle étant le principal brûleur de calories ; plus j’en sollicite plus je brûle !
L’after-burn effect, ça vous parle !?
Pendant l’effort, vos muscles subissent des micro-déchirures ; rien de grave ne vous inquiétez pas. Le corps est intelligent donc il va mettre en jeu un mécanisme d’adaptation pour résorber tout cela et réparer les tissus abimés, c’est ce que l’on appelle l’after-burn effect (ABE). En effet, vous allez continuer de brûler des calories après votre entraînement, assis derrière votre bureau !
Plus l’effort sera intense et plus l’ABE sera important… et augmentera ainsi votre métabolisme basal (le nombre de calories brûlées au repos).
- Coordination et souplesse musculaire
Nous l’avons vu précédemment, le cross-training est souvent organisé autour d’exercices polyarticulaires qui nécessitent de coordonner plusieurs muscles pour réaliser correctement vos mouvements (squats, burpees…).
Ces exercices sont excellents pour la coordination intra et intermusculaire, ainsi que la souplesse musculaire, facteurs de performance et de préservation face aux risques de blessures.
- Bienfaits psychologiques
De nombreuses études attestent des bienfaits psychologiques de l’entraînement à haute intensité.
C’est scientifique tout d’abord : la dopamine, un neurotransmetteur associé au circuit de la récompense dans le cerveau, est activée. Un effort à haute intensité va accentuer sa libération et fournir en fin de séance le plaisir de l’effort réalisé.
La satisfaction du devoir avoir accompli ensuite.
Dépassement de soi, progrès grâce à la répétition et sentiment de compétence d’être allé(e) au bout vont stimuler l’estime de soi, qui n’est pas prédéterminée et fixe comme le pensent certains, mais en perpétuelle évolution !
Avez-vous déjà ressenti cette sensation de fierté d’avoir accompli quelque chose d’important ? Cela vous donne de l’énergie pour la journée !
Les différentes théories de la motivation précisent que cette effort doit-être de difficulté optimale pour que vous en tiriez satisfaction, car s’il est trop facile, il n’aura aucun effet sur votre mental et s’il est trop difficile, vous abandonnerez.
- La fin de la lassitude
L’avantage du cross-training est que les possibilités sont infinies, tant du point de vue des formats que des exercices.
Ceci rejoint le précédent point car la lassitude est un facteur prépondérant dans la perte de motivation. On s’installe dans la routine qui fait naître l’ennui et l’abandon de la pratique qui s’en suit.
C’est un des autres gros points forts du cross-training : surprendre les sportifs à chaque séance, ce qui a un impact psychologique indéniable sur le maintien de la motivation !
- Gain de temps
On en vient à des aspects plus terre à terre, comme le gain de temps pour une pratique efficace.
Moins d'une heure de pratique, montre en main, c’est largement suffisant pour avoir un impact physiologique et vous changer les idées en même temps.
Comme les exercices s’effectuent à haute intensité, il n’est pas nécessaire d’aller plus loin qu’une bonne séance de 45 minutes.
De quoi parfaitement « rentabiliser » votre pause déj !
- Difficulté optimale
L’avantage des programmes de type cross-training est de pouvoir, sans aucun problème, gérer les différences de niveaux de chacun.
En effet, le coach peut aisément moduler le nombre de répétitions, la durée ou encore la charge à utiliser en fonction des niveaux de pratique.
Cette gestion de l’hétérogénéité est fort appréciable car elle vous permet de pratiquer avec n’importe qui, qu’importe son expertise ; des adaptations sont toujours possibles !
- Moment de partage et de solidarité
Tous les pratiquants de cross-training et de CrossFit vous le diront ; bien que vous soyez seul à pousser, sauter, soulever, vous êtes on ne peut plus soutenu(e) pendant vos séances, que ce soit par le coach, par votre partenaire (si WOD "with partner") ou par tous les autres pratiquants !
Cet aspect « communauté » est un vrai point fort du CrossFit ou de ce type d’entraînement où tout le monde se tape dans les mains en fin de WOD, se félicite et s’égosille pour encourager ceux qui n’ont pas terminé. La solidarité dans l’effort, comme on l’aime !
De plus, on va dire qu’endurer des programmes parfois assez difficiles, ça resserre les liens ; on « souffre » ensemble.
Un sport individuel certes… mais qu’on est loin de pratiquer seul(e) !
Que dire de plus sur le cross-training ? Un sport efficace, économique, rentable et grâce auquel votre corps vous remerciera !
Il n’est pas aisé de franchir le cap pour se mettre dans le rouge, mais vous ne pourrez plus vous en passer par la suite.
